宋羽葤以植物飲食站上國際健美舞台｜從素食信念到UWSG職業門票的身體實踐之路

藝人宋羽葤日前透過社群平台分享一段舞台影像，畫面中她身穿高衩連身泳衣，站上位於香港的競技舞台，紀錄自己遠赴海外參加世聯體育UWSG世紀自然職業賽的歷程。這不僅是一場體態與訓練成果的呈現，也是一段與自身信念長期對話後的行動實踐。自六歲起因珍惜生命而選擇素食，她長年以植物飲食為生活基礎，此次以素食者身分報名「經典連身泳裝模特兒組別」，對她而言具有高度象徵意義。宋羽葤希望藉由站上國際舞台，讓更多人看見女性即使在素食飲食結構中，依然能透過系統化訓練雕塑身體線條，並展現穩定而內斂的力量感。

她坦言，最初對是否參賽其實相當猶豫。競賽意味著長時間高強度訓練、嚴謹飲食控管與心理壓力，對於一名同時身兼藝人與創作者身分的她而言，是一項極具挑戰的決定。然而，她反覆思考後意識到，若能藉由自身參與，讓更多人理解素食與運動並非對立，也能為女性投入重量訓練提供更多實際案例，這份行動本身就具備意義。正是在這樣的心念推動下，她在比賽前最後階段下定決心，全心投入備賽流程。

45天高強度備賽下的身體與心理鍛鍊

正式備賽時間僅有一個半月，宋羽葤形容那45天幾乎被訓練填滿。她笑說，生活節奏單純到只剩兩件事，不是在健身房，就是在前往健身房的路上。備賽初期以前一個月為增肌階段，她採取三天訓練、一天休息的循環節奏，每次訓練內容包含約兩小時重量訓練，再搭配一小時有氧運動。整體運動量相較以往提升近三倍，為了支撐肌肉生長，蛋白質攝取量也同步提高。

然而，身體負荷的提升也帶來明顯反應。她提到，密集訓練加上飲食控制，再加上備賽壓力與睡眠不足，使原本就有低血壓狀況的她，情緒變得較為敏感。每天醒來時，必須面對全身痠痛與疲勞，是備賽期間最直接的考驗。即便如此，她仍選擇穩定完成每日訓練計畫，將這段歷程視為一場對意志力的修煉。談及最具挑戰性的訓練部位，她直言是臀部，由於穿著訓練服時難以即時確認肌群發力與線條變化，需要更多耐心與反覆調整。

在完成增肌期後，她於賽前半個月進入減脂階段，訓練內容隨之調整。有氧運動比例提高，包括快走、騎腳踏車與打羽毛球等方式，讓脂肪逐步下降。她估算，從訓練開始到比賽結束，約減少一點五公斤脂肪。身形隨著體脂下降產生變化，她反而更清楚看見身體比例的調整成果，尤其透過上半身與背部訓練，姿態變得更加挺拔，整體線條也更具力量感。肩膀線條與手臂三頭肌，成為她目前最滿意的身體部位。

讓力量被看見的舞台延伸與未來期許

最終，宋羽葤以素食者身分在經典連身泳裝模特兒組別中，獲得「UWSG經典連身泳裝模特兒」項目肯定，成功取得進入職業健美比賽的入場資格。對她而言，這份成果不僅是競賽名次，更是一段長期生活選擇被具體驗證的時刻。她強調，植物飲食與肌肉成長並不存在衝突，只要在飲食結構中確保足夠的植物性蛋白質攝取，例如豆類、豆腐、豆漿、植物蛋白粉，甚至蔬菜與堅果中，也都能獲得身體所需的營養。她認為，真正關鍵在於心念是否清楚，以及是否能持續行動。

對於有意投入比賽的人，她也分享自身觀察，備賽期通常至少需要四個月以上，飲食、睡眠與訓練三者缺一不可，過程中更必須隨時留意身體回饋，適度調整節奏。這次香港行，她也特別提到當地素食文化帶來的驚喜。從小吃素的她，對於香港素食料理的多樣性印象深刻，尤其是素食燒臘與叉燒的口感與外觀，都讓她感到驚艷。她形容，在自助餐空間與莊嚴華麗的佛堂中品嚐素燒臘，形成一種既衝突又新鮮的體驗。

除了運動舞台，宋羽葤也持續在音樂創作領域投入心力。日前她於「記得愛：星光聖誕夜」演唱會中，演唱即將推出的新作《黑色太陽》，該曲由FIR阿沁製作，延續她一貫希望透過作品傳遞正向能量的創作方向。隨著新年即將到來，她也分享對未來的期盼，希望2026年的台灣社會能夠年年吉祥、年年平安，而她自己，則將持續在舞台與訓練之間，走出屬於自己的身體與信念之路。